Авокадо для похудения: польза, рецепты, диета

Простые рецепты блюд из авокадо с фото

Из этого фрукта, который еще называют “аллигаторова” груша, готовят простые и вкусные блюда. Рецепты с авокадо для похудения легки в приготовлении, низкокалорийные и полезные для организма. Для их готовки не нужно обладать поварскими знаниями и быть ассом в кулинарии. Достаточно следовать инструкциям с фото, приведенным ниже.

Диетический салат

Время приготовления:

• 10 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 166 ккал.
• Предназначение: завтрак, обед, ужин.
• Кухня: мексиканская.
• Сложность приготовления: легкая.

Морепродукты и аллигаторова груша – идеальное сочетание вкуса и пользы. Диетический салат с авокадо поможет в избавлении от лишнего веса, зарядит организм весомой порцией сложных углеводов и полезных мононенасыщенных жиров, которые способствуют хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Белки, клетчатка, витамины, минералы, микроэлементы – все это в значительной мере присутствует в изумительном на вкус салате. Готовьте его в качестве сытного завтрака, обеда или ужина, получайте удовольствие от вкуснейшей еды и худейте

Ингредиенты:

• тигровые креветки – 20 шт.;
• руколла – 100 г;
• авокадо – 1 шт.;
• помидоры черри – 10 шт.;
• сок лимона или лайма – 1 ст. л.;
• растительное масло – 1 ст. л.;
• соевый соус – 1 ст. л.;
• бальзамический соус – 1 ст. л.;
• соль, перец – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Рукколу вымойте, порвите на кусочки и сложите в салатник.
2. Авокадо почистите от кожуры, удалите косточку, порежьте его на кусочки, сбрызните лимонным или лаймовым соком.
3. Помидоры вымойте и разрежьте пополам.
4. Смешайте масло, бальзамический и соевый соус, посолите, поперчите.
5. Смешайте все компоненты салата и заправьте соусом.

Рецепт супа

Для этого супа необходимы 200 г филе нежирного цыпленка, перец болгарский, оливковое масло (7 столовых ложек), соль, 150 г лука, зеленый острый перец один стручок, 1,5 литра нежирного бульона, 5 авокадо, сок одного лимона, зелень кориандра.

Приготовление супа:

1. Для приготовления супа мясо необходимо порезать мелкими полосками, посолить и приготовить нежирный бульон.
2. Лук порезать кольцами, перец болгарский кубиками.
3. Овощи поместить в готовый бульон, довести до кипения, добавить мякоть авокадо, лимонный сок, кориандр.
4. При помощи блендера сделать пюре, посолить. Разлить по тарелкам и украсить долькой лимона.

Жиросжигающий коктейль

Коктейль из авокадо активно используют не только худеющие люди, но и спортсмены. Этот напиток сжигает жир, является отличным прохладительным десертом, который ускоряет обмен веществ, обогащает кровь кислородом и вызывает прилив энергии в организме.

Вам понадобиться:

• Тропический фрукт – 1шт
• Замороженный обезжиренный йогурт – 50 мл
• Тростниковый сахар (или сахарозаменитель) – 1 ч.л.
• Обезжиренное молоко – 220 мл.
• Сок половины лайма

Приготовление

1. Тропический фрукт очищают от косточки и кожицы, нарезают произвольными кусками
2. Добавляют к мякоти авокадо замороженный йогурт. При желании используют еще несколько кусочков льда.
3. К ингредиентам добавляют сок лайма, тростниковый сахар
4. Взбивают смесь блендером
5. Жиросжигающий коктейль переливают в высокий стакан, украшают долькой зеленого плода и немедленно поедают.

Диета на авокадо

Один из самых популярных способов того, как можно пустить авокадо на пользу фигуре, заключается в применении специальной диеты. Курс снижения веса рассчитан всего на 3 дня, в течение которых можно сбросить до 1,5-2 кг. Для этого потребуется следовать простейшему меню:

• Завтрак: половинка авокадо, заполненная творогом с низким процентом жирности;
• Обед: салат из половинки авокадо, свежего огурца, зеленого лука и вареного яйца. Благодаря маслянистой структуре плода заправлять блюдо маслом будет излишним. Достаточно слегла присолить и сбрызнуть лимонным соком
• Ужин: половинка авокадо с творогом, слабо поджаренный бифштекс (90 г) из постного мяса. 

Рацион однообразный и достаточно скудный, так что авокадовую диету выдерживают не все. Но это только первый, разгрузочный этап, который необходим для того, чтобы активизировать обмен веществ. После этого следует второй шаг – двухнедельный рацион питания, который включает только полезные продукты: постное мясо, рыбу и морепродукты, фрукты, овощи, молочную и кисломолочную продукцию, злаковые и, конечно, авокадо. На этом этапе рекомендуется съедать по половинке авокадо в сутки вместе с одним из приемов пищи.

Полезные свойства авокадо для похудения

Чем полезен авокадо? Полезные свойства для похудения заключаются в содержании в зеленом плоде особого вещества под названием L-карнитин, хорошо знакомому каждому человеку, стремящемуся накачать мышечную массу. Это своеобразный “жиросжигатель”, который ускоряет метаболизм и способствует активному расщеплению жиров и дальнейшему их выводу из организма.

Авокадо содержит немалое количество питательных веществ, микроэлементов, среди которых витамин E – полезный для женского организма, красоты и здоровья. Имеет в своем составе калий, который обладает способностью понижения артериального давления и нормализирует работу сердца.

Особо ценен фрукт при похудении за счет своей способности повысить уровень хорошего холестерина. Он препятствует образованию холестериновых бляшек в организме, улучшает кровообращение. Также повышается гемоглобин за счет содержания в его составе витаминов группы B. При похудении на авокадо человек не будете чувствовать усталость или иметь повышенную утомляемость, которой сопровождаются многие другие диеты с физическими нагрузками. В состав также входит манногептулоза, благодаря которой пройдет раздражительность, сонливость, восстановится и укрепится нервная система.

Придется себя ограничивать в употреблении авокадо. Ведь в 100 г этого продукта содержится около 210 калорий. Высококалорийный фрукт диетологи рекомендуют употреблять в первой половине дня и в количестве, не превышающем 200 граммов за один день.

Рецепты с авокадо

Авокадо можно использовать в различных блюдах как замену животным продуктам. Эта груша входит в состав салатов, соусов, супов, суши и бутербродов.

Как чистить авокадо:

• Вымыть и острым ножом аккуратно с вытянутой стороны плода резать пополам до контакта с косточкой.
• Затем разрезать мякоть движением вокруг косточки так, чтобы нож совершил полный круг.
• Повернуть половинки относительно друг друга и разъединить на части.
• Отделить от косточки.
• Затем либо чистить каждую половину и резать мякоть на дольки, либо внутри каждой половины сделать ножом «сетку», прорезая мякоть до кожуры, а затем вывернуть половинку наизнанку и соскрести мякоть ложкой.

Рецепт соуса Гуакамоле (120-250 ккал)

Нам понадобится:

• 2 спелых авокадо;
• 1 лайм (можно небольшой лимон) или уксус;
• соль – по вкусу;
• 3 ст. л. оливкового масла;
• черный перец.

Пошаговая инструкция приготовления:

1. Отделить мякоть от кожуры.
2. Сразу же полить лимоном (или уксусом), иначе продукт потемнеет.
3. Измельчить в блендере до консистенции пюре.
4. Добавить соль перец и оливковое масло.
5. Повторно перемолоть.

Диетические салаты с авокадо

Рецепт 1. Отварите 150 г креветок (обычных или тигровых) и очистите их. Два авокадо, не очищая от кожуры, разрежьте пополам. Удалите косточки, а мякоть выскоблите чайной ложкой, чтобы получились «корзиночки». Нарежьте фрукт кубиками или соломкой, смешайте с креветками, добавьте свежую зелень, чуть посолите, поперчите по вкусу и полейте соком лимона. Разложите салат в половинки плодов. 

Рецепт 2. На гриле поджарьте 150 г филе семги и разделите на небольшие кусочки. Апельсин очистите, кожуру потрите на мелкой терке, а внутренность разделите на дольки  удалите белые пленки. Авокадо также очистите и нарежьте кусочками. Порежьте свежую зелень – лук, кресс-салат и шпинат. Выложите ингредиенты в салатник и залейте заправкой, приготовленной из 3 ст.л. оливкового масла, 2 ст.л. винного уксуса, 1 ч.л. тмина, соли и перца. Посыпьте блюдо апельсиновой цедрой. 

Рецепт 3. Мелко порубите авокадо на кубики. Помидоры черри нарежьте на половинки. Сложите все в салатник вместе со 100 г феты, порезанной кубиками, и листочками фиолетового базилика, порванного руками. Приготовьте заправку из 2 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. уксуса винного, ½ ч.л. горчицы дижонской. Присолите и поперчите салат, после чего залейте таким соусом и перемешайте. 

Рецепт 4. Отварите 200 г куриной грудки без кожи и нарежьте кубиками. Авокадо и яблоко кислого или кисло-сладкого сорта очистите, нарежьте кубиками и сбрызните лимонным соком. Листья зеленого салата (айсберг, китайский и т.п.) порвите руками и уложите в салатник. Смешайте все компоненты, посолите и добавьте немного оливкового масла.

В чем стройнящий секрет аллигаторовой груши?

Именно мононенасыщенные жирные кислоты сжигают жировые отложения на животе и других частях тела. Те, кто ежедневно едят фрукт в правильных пропорциях, увеличивают уровень метаболизма, ускоряя процесс похудения.

Карнитин, входящий в состав плода, способен добавить мышечной массе энергии для более плодотворных результатов тренировок. Также данный компонент нормализует циркуляцию крови во всем организме. Авокадо для похудения живота достаточно, если употреблять его хотя бы раз в день.

Выбирая авокадо при похудении, стоит покупать в магазине только твердый на ощупь фрукт. В таком плоде содержится больше полезных аминокислот, сжигающих жировые отложения, чем в перезревшем.

Для того, чтобы результаты от употребления продукта в целях похудения превзошли все ожидания, нужно дополнить диету физическими упражнениями. К примеру, чтобы похудеть с авокадо и скинуть лишние отложения жира с живота, следует каждый день качать пресс хотя бы по 20 раз и делать гимнастику. dietamigom.ru

Полезные свойства для похудения

Тропический плод — это настоящий кладезь антиоксидантов, микроэлементов, минеральных солей и прочих полезностей. В его вкусной освежающей мякоти много фолиевой кислоты, клетчатки, магния и калия, которые благотворно влияют на жировой обмен, сердечно-сосудистую систему, процессы кроветворения.

Наукой доказано, что регулярное включение экзотического фрукта в рацион ликвидирует застой жидкости в тканях. Если полнота фигуры вызвана переизбытком водички в организме, то сам бог велел «посидеть» денек-другой на салатах из авокадо для похудения.

Этот фрукт не зря используется в медицине как действенное лекарственное средство. Благодаря множеству полезных свойств его употребление приводит к следующим результатам:

• обеспечивает минимальный риск развития врожденных пороков у будущих детей, поэтому весьма полезно есть авокадо во время беременности;
• препятствует накоплению вредного холестерина в крови, а также расщепляет сформировавшие ранее «залежи»;
• поддерживает работу сердечно-сосудистой системы;
• нормализует водно-солевой обмен;
• предотвращает развитие малокровия;
• увеличивает скорость процессов кроветворения и кровообращения;
• понижает уровень глюкозы в крови, а также стимулирует ее усвоение клетками мозга;
• снижает раздражительность и улучшает самочувствие в целом;
• улучшает работоспособность, сосредоточенность и концентрацию внимания.

Благодаря высокому содержанию в нем витаминов А и С этот фрукт хорошо поддерживает упругость и эластичность кожи. Вот почему масло авокадо так активно используют в составе различных косметических продуктов, чье использование направлено на разглаживание морщинок и улучшение цвета кожи.

Итак, если мы хотим быть красивыми, здоровыми и стройными, авокадо не только можно принимать, но и нужно. Хотя в нем и много жиров, но все они для нас полезные и легко усвояемые. По сытности этот фрукт явный лидер.

Авокадо — это медленно сжигаемое топливо, которое обеспечит вас не только насыщенностью на долгое время, но и энергией на весь рабочий день.

Рецептов приготовления различных блюд из этого экзотического фрукта огромное множество. Авокадо прекрасно сочетается со всеми морепродуктами: креветками, лососем, крабовым мясом. Такими салатами можно любой праздничный стол украсить и гостей новым вкусом поразить.

Также неплохо этот фрукт комбинируется с беконом, курицей, сыром и овощами. По своему желанию вы можете фантазировать и придумывать свой салат, делая его более легким или более сытным.idunn.org

Влияние авокадо на организм

Тропический фрукт, безусловно, полезен и обладает целым рядом свойств

Но если речь идет о том, как сбросить жир на животе, то, безусловно, стоит принять во внимание диеты, которые помогут сжечь лишние сантиметры на талии с помощью жиросжигающего состава плода. Итак, авокадо помогает:

1. избавиться от холестерина, превращая его в энергию;
2. сжечь жировые отложения;
3. вырабатывать инсулин и природные гормоны;
4. нормализовать циркуляцию крови в организме;
5. насытить организм витаминами, провитаминами, аминокислатами и клетчаткой;
6. улучшить общее состояние здоровья организма человека.

Исходя из всего вышесказанного можно сделать вывод, что польза авокадо очевидна в вопросе здоровья и здорового похудения.

Используйте данный фрукт в своих диетах, правильно питайтесь, и результат не заставит себя ждать. Но нельзя забывать и о физической нагрузке, без которой трудно обойтись, если вы желаете иметь стройное тело. dietamigom.ru

Польза уникального фрукта

Да, вы не ослышались, авокадо – это фрукт, хотя обладает вкусом и химическим составам овоща. Но это противоречие никак не влияет  на феноменальную полезность авокадо. Оно содержит массу ценных, очень важных для нашего организма полезных веществ:

И это ещё не полный список полезных веществ, которые содержатся в авокадо. Он богат на Омега-3 кислоты и витамин Е. Также в нём содержится природный протеин, что очень полезно при похудении.

Первыми, кто начал пользоваться полезными свойствами плодов  стали древние инки. Они звали его ауакатль («лесное масло») и очень ценили и даже почитали, ведь с его помощью можно было решить массу проблем от перхоти до чесотки.

В наши же дни заморские плоды широко применяется в косметологии, кулинарии, а также как прекрасное средство для похудения.

Меню

Употребление фрукта в целях похудения будет особенно эффективным, если сочетать его с тренировками

Важно помнить, что не следует нагружать организм физически непосредственно перед приемом пищи — от этого удваивается аппетит

Все три дня есть нужно одинаково, с некоторыми вариациями. Например, на второй день говядину можно заменить рыбой.

• Завтрак: половина очищенного плода и обезжиренный творог, через полчаса — зеленый чай или вода.
• Обед: салат из огурца, авокадо, зеленого лука и яйца вкрутую. Можно выпить овощной бульон спустя 30 минут. В качестве напитка подойдет зеленый несладкий чай.
• Ужин: отварная говядина, половина плода с творогом и вареное яйцо. Допускается нежирный кефир, мятный чай.

Полезные свойства для похудения

Парадоксально то, что плоды агаката при его немалой калорийности диетврачи включают в рацион питания людей, желающих похудеть. Объясняется все просто: продукт способен долго сохранять чувство сытости, тем самым обманывать голод. Благодаря включению в рацион питания плодов аллигаторовой груши кишечная перистальтика активизируется, налаживается пищеварение, органы очищаются естественным способом, лишние килограммы уходят. Жиры, составляющие большой процент плодов аллигаторовой груши, не откладываются на боках, животе, а насыщают организм.

Плоды Персеи американской помогают отказаться от сахаросодержащих, хлебобулочных, соленых продуктов. Польза авокадо для похудения кроется в находящихся в плодах мононенасыщенных жирных кислотах. Они сгорают быстрее других типов жиров, способствуют сжиганию других видов жира, вынуждают организм расходовать калории, следят за аппетитом. Уровень сахара в крови нормализуется, обмен веществ улучшается.

Такие свойства продукта положительно отвечают на вопрос, способствует ли авокадо похудению.

Для этого не нужно постоянно есть плоды аллигаторовой груши, можно заменить ею продукты, содержащие вредные углеводы. С плодами аллигаторовой груши хорошо сочетаются фруктовые, овощные, рыбные продукты.

Для женщин

Проблема лишнего веса чаще всего волнует женскую часть общества, потому что женщины пристальнее следят за фигурой, чем мужчины. Чем полезно авокадо для похудения женщин?

1. Аллигаторова груша содержит L-карнитин, который ускоряет синтез жиров, участвует в липидном обмене, преобразует запасы жира в энергию. Масса тела уменьшается. Причем жир уходит с живота, бедер, талии.
2. Агакат истребляет вредный холестерин, который помогает развиваться ожирению.
3. Плоды Персеи американской положительно влияют на обменные процессы, что помогает избежать набора лишнего веса.
4. При употреблении плодов авокадо происходит выработка природный инсулина, который ускоряет метаболизм. Органы естественным образом очищаются. Это препятствует набору лишнего веса.
5. Нормализуется артериальное давление.
6. Нормализуется работа эндокринной системы, влияющей на набор или снижение массы тела.
7. Усиливаются защитные силы организма.
8. Плоды экзотического фрукта борются с ранним старением кожи.

Для мужчин

Насыщенные нужными элементами плоды работают на пользу мужчинам.

1. Диета на авокадо насытит организм белками, витаминами, минеральными веществами.
2. Отсутствие в плодах сахара удержит уровень глюкозы в пределах нормы.
3. Аллигаторова груша укрепит иммунитет, поддержит нервную систему.
4. Плохой холестерин выведется из тела благодаря полезным плодам, что станет профилактикой тромбоза сосудов, атеросклероза, других опасных последствий.
5. Экзотический фрукт улучшает потенцию, качество спермы.
6. Употребление плодов аллигаторовой груши в умеренных количествах вместе с другими полезными продуктами приведет к уменьшению жировой прослойки и снижению веса.

Основные правила

Для того, чтобы эффективно и быстро избавиться от лишних отложений на теле, важно соблюдать основные требования диеты:

1. Предписанный рацион нельзя корректировать и изменять, так как это может сбавить темпы или полностью остановить процесс избавления от жировых запасов.
2. Поскольку в данном фрукте содержится значительное количество жиров, нельзя дополнять блюда любыми другими маслами.
3. Меню состоит из 3-х основных приёмов пищи с интервалами, не более 5-ти часов. Между ними допускаются небольшие перекусы.
4. Трёхдневную диету можно применять не чаще 1 раза в 10 дней, а недельную – раз в два месяца.
5. Для наилучших результатов нужно сопровождать курс похудения физическими нагрузками, такими как силовые упражнения, кардио тренировки или любые другие виды спорта.
6. Покупая плоды для похудения, нужно отдавать предпочтение не перезрелым. Это можно определить при надавливании: мягкий плод свидетельствует о том, что он подходит для употребления, но слишком неплотный может оказаться гнилым внутри.
7. Максимальное количество авокадных плодов – 5 шт. в сутки. Превышение этого количества может нарушить обменные процессы организма.
8. Все дни диеты нужно контролировать количество жидкости, выпиваемой за сутки: не менее 1,5 л.

Сырые овощи на ужин для похудения – список

Но не все растительные продукты одинаково полезны после варки. Есть и такие, которые лучше есть в сыром виде. У некоторых только снять кожуру и помыть. Все, обед готов.

Если нужно понизить уровень холестерина в крови, требуется включить в рацион морковь. В ней есть множество значимых микроэлементов: витамины С, В, А, микроэлемент Fe и клетчатка. Шпинат содержит в себе множество необходимых человеку веществ. Кроме стандартной пользы в нем хранится калий, кальций и фосфор.

Необработанная растительная пища отлично сочетается между собой, если готовить салаты из сырых овощей для похудения, количество рецептов огромно, а пользу сложно подсчитать.

Если нарезать свежие помидоры с огурцами и луком, то калорийность будет всего 18+15+20=53 калории на 100 грамм готового блюда. Простой рецепт листьев салата со столовой ложкой лимонного сока содержит всего 20 калорий на 100 грамм, если добавить сельдерей, то энергетическая ценность увеличится всего на 12 калорий, а польза – в несколько раз.

Самые полезные дары природы в сыром виде:

• Цветная капуста. Похожа на обычную белокочанную, можно добавить гуакамоле или хумус. В ней содержится много сульфорафана и холина, клетчатка и витамины.
• Брокколи. Необработанные вкусные и хрустящие. Содержит фолиевую кислоту, клетчатку, калий и витамин С.
• Болгарский перец. Сладкий и хрустящий. Витамина С и Е – 150% от суточной нормы в килограмме, много магния.
• Молодые кабачки. Прекрасно вписываются в любой легкий овощной салат. Можно сделать спагетти. Большое количество белка, калия и витамина А.
• Свекла. Ее мало кто употребляет в сыром виде, а зря. Отлично натирается в салат, вкусно с яблоком и лимонным соком. Много марганца, калия и фолиевой кислоты.

Комментарий диетолога:

Да, польза растительной пищи несомненна. Она является наиболее низкокалорийной едой, в ней нет большого количества жира, но много клетчатки. Это прекрасный способ сбросить лишний вес. Но нельзя забывать о необходимости жиров и углеводов в составе меню для полноценной работы организма. Их полное отсутствие скажется на состоянии волос и кожи, появится раздражительность и упадет работоспособность. Любые диеты должны быть сбалансированными и проходить под контролем врача.

С экзотическими фруктами

С киви

• 1 авокадо;
• 2-3 киви;
• несколько соцветий брокколи;
• 1 ст. яблочного сока;
• 3-5 миндальных орехов;
• 2-3 ч. л. меда.

Приготовление:

1. Фрукты почистить, порезать, капусту разобрать на соцветия (замороженную брокколи предварительно разморозить при комнатной температуре), сложить в чашу блендера, добавить мед, измельчить.
2. Влить яблочный сок, перемешать.
3. Разлить по бокалам, присыпать рубленными орехами. Из такого количества продуктов получается две порции напитка.

С добавлением манго

Тонизирующий, свежий, богатый витаминами, очень вкусный смузи поднимет настроение и иммунитет. На две порции понадобится:

• 1 авокадо;
• 1 манго;
• 1 апельсин;
• 150-200 мл йогурта;
• сок ¼ лимона.

Апельсин очистить, разделить на дольки. Мякоть авокадо и сочного манго нарезать. Поместить все компоненты в блендер, залить йогуртом и лимонным соком. Взбить до однородности.

Мнение диетологов о снижении веса с помощью авокадо

Врачи и специалисты по похудению советуют своим пациентам “аллигаторову” грушу, как диетическую добавку. По их мнению, хорошо себя зарекомендовало авокадо для похудения живота. Проблемные участки женской фигуры с помощью употребления этого фрукта худеют быстрее и эффективнее.

Диетологи настаивают на том, что никакое похудение не принесет вам желаемых результатов, если блюда из авокадо вы будете чередовать с поглощением хлебобулочных изделий или фаст-фуда. Эффективнее всего снижается вес, по мнению специалистов, когда меню составляется по принципам здорового питания. А авокадо выступает в качестве заменителя перекусов или ужина.

Структура питания при кето-диете

Жиры — 60-70%
Белки — 20-30%
Углеводы — менее 10%
Суть кето-диеты — сократить употребление углеводов до уровня не больше 50 г в день, в таких условиях организм начинает переход в состояние кетоза.
Если цель — снижение веса, то суточную энергетическую ценность питания придется сократить на 500 ккал. Если начинать диету для увеличения мышечной массы, наоборот, придется прибавить 500 ккал в день.
Интервал между приемами пищи не должен быть больше трех-четырех часов, а количество приемов пищи — не менее пяти раз в день.
При кето-диете есть после шести вечера можно и нужно: ужинать надо не раньше, чем за три часа до сна.

Легкие блюда на завтрак

Для завтрака лучше подбирать те блюда, которые можно быстро приготовить. Основным вариантом в таком случае являются бутерброды.

Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

• 3 ломтика батона;
• авокадо;
• огурец.

Теперь необходимо следовать инструкции:

1. Из ломтиков батона приготовить тосты.
2. Авокадо нарезать кубиками, сбрызнуть лимонным соком и перетереть в пюре.
3. Нарезать тонкими пластинками огурец.
4. На тост намазать пюре из авокадо, сверху положить огурец.

Для более сытного варианта подойдет следующий рецепт завтрака.

Чтобы его приготовить, необходимы такие ингредиенты:

• авокадо;
• 1 полоска бекона;
• 30 г сыра;
• 2 перепелиные яйца;
• соль.

Далее нужно следовать инструкции:

1. Авокадо разделить на две части.
2. В каждую половинку разбить по яйцу.
3. Поверх яиц разместить ломтики из бекона.
4. Отправить фаршированные половинки на 15 мин в духовку.
5. Посыпать авокадо сыром и дать постоять в духовке еще 3 мин.

Еще одним подходящим для завтрака блюдом является тост с авокадо и яйцом пашот.

Для него понадобятся:

• 2 яйца;
• авокадо;
• 2 ломтика хлеба;
• ½ лимона;
• соль.

Чтобы приготовить данное блюдо необходимо действовать согласно алгоритму:

1. В тостере поджарить хлеб.
2. Приготовить яйца пашот. Для этого разбить каждое из них в отдельный целлофановый мешок и опустить в кипящую воду на 3 мин. После яйца нужно извлечь из мешочков и ножом подкорректировать их форму.
3. Очистить авокадо и порезать его. Сбрызнуть фрукт соком лимона и вилкой превратить его в пюре.
4. На тост намазать пюре из авокадо, посолить. Сверху аккуратно положить яйцо.

Полезные свойства авокадо для похудения

Ко всеобщему изумлению – это фрукт, хотя его состав и строение, как у овоща. Уникальность в том, что он содержит жиры, которые легко усваиваются и не переходят в жировые отложения, то есть он может содержаться в ежедневном рационе питания для похудения.

В химическом составе не содержится вредного холестерина и сахара, которого всего от 2 до 6 процентов. Зато фрукт с лихвой наполнен целой группой витаминов: А, В, С, D, Е, К и Р.

Содержится большое количество солей, таких как: кальций, магний, фосфор, натрий и калий.

Авокадо – самый питательный и сытный в мире фрукт.

Авокадо на диете можно спокойно кушать, ведь оно может вполне заменить человеку практически весь его рацион за счёт большого содержания полезных и питательных микроэлементов. Ученые доказали, что возможно питаться одним авокадо, но лучше разбавлять своё ежедневное питание дополнительными некалорийными продуктами.

Польза авокадо при похудении

Авокадо – это кладезь полезных жиров, которые должны присутствовать в рационе худеющего человека. Мексиканский фрукт характеризуется высокой энергетической ценностью, он снижает уровень «плохого» холестерина, ускоряет процессы похудения. Польза авокадо для похудения оправдана наличием большого количества компонентов, которые необходимы для оптимальной работы организма. Среди них выделим:

1. Кальций, селен, железо, натрий, магний. Они отвечают за работу сердечнососудистой системы, улучшают умственную деятельность, благоприятно воздействуют на работу пищеварительной и нервной системы.
2. Клетчатка – выводит из организма токсины и шлаки, улучшает самочувствие.
3. Карнитин – незаменимый микроэлемент, отвечающий за энергетический потенциал каждой клетки.
4. Инсулин – он сжигает глюкозу, является анаболитиком и катаболитиком. За счет нехватки инсулина в крови происходит процесс стремительного набора массы тела.
5. Глютатион – антиоксидант, который продлевает молодость, замедляя процессы старения.
6. Фолиевая кислота – отвечает за формирование мышц, расщепляет жировую массу тела, участвует в кроветворении.

За счет такого огромного количества полезных компонентов в авокадо, в организме человека происходят следующие положительные процессы:

• Снижение аппетита;
• Увеличение времени насыщения;
• Насыщение организма полезными компонентами;
• Улучшение обменных процессов;
• Выведение из организма продуктов распада;
• Приятные вкусовые особенности авокадо;
• Безвредная калорийность продукта.

Диетологи разрешают включать авокадо в ежедневный режим питания худеющего, добавляя его в салаты, к диетическим бутербродам, употреблять в чистом виде. Чтобы результат действительно появился, питаться нужно разнообразно и правильно, просто добавляя в рацион авокадо, не создавая специальную диету на его основе. Авокадо при похудении повышает энергетическую ценность минимальными порциями блюд, насыщая организм, препятствуя отложению жиров.

Полезные свойства­

Употребление фрукта очень хорошо влияет на организм и противопоказаний для этого практически нет. Перечень полезных свойств:

• способствует похудению;
• выводит из крови вредный холестерин;
• обладает противовирусным действием;
• способствует набору мышечной массы;
• понижает риск развития болезней сердца, сосудов;
• способствует укреплению костной ткани;
• понижает давление;
• является мощным афродизиаком, повышает потенцию;
• чистит кровь, улучшает процесс ее обращения, препятствует развитию анемии;
• способствует лучшему усвоению каротиноидов;
• улучшает работоспособность;
• не дает раковым клеткам размножаться;
• способствует повышению эластичности кожи, разглаживанию морщин;
• обладает антиоксидантным действием;
• избавляет от запоров;
• повышает иммунитет.

Чем полезен­ для женщин

Девушкам обязательно нужно ввести этот фрукт в свой рацион

Очень важно употреблять его беременным. Польза авокадо для женщин в положении кроется в том, что эта еда существенно понижает риск развития врожденных патологий у малыша

Фрукт благотворно влияет на кожу, увлажняет ее, питает. Регулярное употребление способствует нормализации менструального цикла, хорошо влияет на репродуктивную систему. Для похудения тоже рекомендуется есть фрукт.

Полезные свойства­ для мужчин

Фрукт положительно воздействует на потенцию. Полезные свойства авокадо для мужчин объясняются наличием некоторых веществ в составе:

1. Жирные кислоты. Способствуют уменьшению количества холестерина в крови. На стенках сосудов мужского полового органа бляшки не скапливаются. Благодаря этому к нему обеспечивается сильный приток крови.
2. Белки. Положительно влияют на мужскую половую функцию.
3. Фолиевая кислота. Вырабатывает новые клетки и участвует в процессе регенерации старых. Способствует улучшению качества спермы.

Для похудения

Заморский фрукт часто встречается в меню различных диет. Авокадо при похудении очень полезен. Плод содержит L-карнитин – вещество, обладающее жиросжигающими свойствами, ускоряет обмен веществ. Фрукт повышает уровень хорошего холестерина, что улучшает кровообращение и способствует похудению. Из-за витамина В, входящего в состав, даже на жесткой диете при употреблении фрукта вы не ощутите упадка сил. Свойства авокадо:

1. Фрукт преобразует в полезную энергию углеводы с жирами.
2. Нормализует обменные процессы. Фрукт расщепляет жиры, а новым не дает образовываться.
3. Улучшает кровообращение.

Как происходит жиросжигание

Наверняка каждый слышал о том, что авокадо богато на масла и целительные вещества.

Данный фрукт помогает сжигать жиры, при том, что сам очень питательный и полезный.

Так в чем же секрет масляного фрукта и как он позволяет бороться с лишними килограммами?

Последние, в свою очередь, сжигают жиры путем окисления, превращая их в полезную энергию (АТФ). Без левокарнитина тело не может сжигать жир самостоятельно. А значит — невозможно и похудеть. Интересуясь вопросом количества калорий в том или ином фрукте, изначально стоит подумать, сколько жиров способны сжечь фруктовые плоды.

Авокадо содержит мононенасыщенные жиры

Покупая авокадо в супермаркете, важно обратить внимание на его этикетку. На ней указано, что фрукт содержит 75% жиров. На 100 г продукта приходится 245 ккал

Но в данном случае жиры относятся к самой полезной категории, они мононенасыщенные. Эти компоненты несут много полезных свойств для организма: снижают уровень холестерина, повышая вектор органического соединения

На 100 г продукта приходится 245 ккал. Но в данном случае жиры относятся к самой полезной категории, они мононенасыщенные. Эти компоненты несут много полезных свойств для организма: снижают уровень холестерина, повышая вектор органического соединения.

Диетологи доказали полезное свойство фрукта влиять на уровень холестерина в нужную сторону (выше-ниже). Авокадная кашица творит чудеса. Если необходимо привести в норму уровень холестерина, нужно просто кушать авокадо! И физические нагрузки принесут отличный результат.

Польза авокадо при похудении

Многие боятся этого продукта, так как он содержит достаточно много жиров, а, следовательно, и калорий. В 100 граммах спелой мякоти содержится 208 ккал. Но пусть эти калории Вас не пугают, ведь они легко усвояемые, а значит, не принесут с собой никаких неприятных сюрпризов, в виде лишних килограммов. Скорей наоборот, авокадо поможет забыть о лишнем весе навсегда

Вещества в его составе прекрасно ускоряют метаболизм и ускоряют липидный обмен, не содержит сахара и холестерина, что немаловажно при похудении. Этот заморский фрукт также обладает свойством выводить с организма лишнюю воду